Hier sind einige Box-Regeln, an die wir uns bei CrossFit Vargen halten, die die Kultur unserer Box am besten widerspiegeln und es uns ermöglichen, eine spaßige, sichere, saubere und respektvolle Trainingsumgebung für alle in unserer Gemeinschaft zu schaffen. Diese Liste ist nicht allumfassend, aber es geht im Wesentlichen um Sicherheit, allgemeine Höflichkeit und Respekt für andere und unsere Ausrüstung.
Wir belohnen Unpünktlichkeit mit Burpees. Sei Deinen Mitstreitern gegenüber fair. Nichts stört mehr, als Nachzügler, wenn der Coach bereits das WOD erklärt.
Wir haben Deine Telefonnummer und wissen, wo Du wohnst. Es ist uns nicht zu viel, nachzufragen oder anzurufen, wenn wir Dich nicht regelmäßig in der Box sehen.
Sollte Dir mal etwas dazwischen kommen, gib bitte allen anderen Mitgliedern frühzeitig die Chance Deinen Platz zu übernehmen.
Auch Du warst einmal der Neuling in der Box. Weißt Du noch, als Du nicht wusstest, wofür ein AMRAP steht oder wo sich die Abmats befinden? Unsere Gemeinschaft ist das, was uns von anderen Boxen unterscheidet. Bitte stell Dich neuen Mitgliedern vor und hilf ihnen, sich mit unserer Gemeinschaft vertraut zu machen.
Befreie Dein Equipment nach dem Training von Blut, Schweiß und Tränen. Dazu zählen auch die Kreide-Handabrücke auf dem Boden, den Gewichten oder am Rig.
Hebe Dein Tape, Wasserflaschen, Kleidung und Ausrüstung auf. Lege alle verwendeten Geräte an ihren Platz zurück. Staple die Boxen ordentlich, lege die Stangen in die Racks, staple die Platten in der richtigen Reihenfolge und hänge Dein Springseil auf.
Wir sind stolz darauf, eine der schönsten und saubersten CF-Boxen in der Gegend zu haben. Bitte hilf uns, dass es so bleibt. Gehe mit gutem Beispiel voran und andere werden folgen.
Du darfst schweres Gewicht bewegen. Du darfst es fallen lassen. Doch unsachgemäßen Umgang tolerieren wir nicht. Es gibt keinen Grund, eine leere Stange, Kettlebell oder Kurzhantel fallen zu lassen. Auch beim Abbauen der Stange gilt es die Scheiben nicht einfach von der Stange zu ziehen, sodass die Stange auf den Boden fällt. Das verursacht erheblichen Schaden (auch wenn man das nicht sieht).
Dennoch: Deine Sicherheit steht immer an erster Stelle.
Kreide ist nützlich, manchmal sogar zwingend nötig. Aber sie macht auch viel Dreck. Nutze sie mit Bedacht und bitte immer in oder über einem der Eimer. Wir versichern Dir, dass es sich nicht um magischen Feenstaub handelt.
Nutze die Stunde bewusst zum Abschalten. Wir kümmern uns um Dich, Du musst Deinen Kopf nur zum Zählen benutzen. Wir wollen, dass Du uns nach jedem Training körperlich erledigt, aber mental erfrischt verlässt.
Aber sei Dir sicher, dass wir immer ein offenes Ohr für Dich haben, wenn es mal notwendig ist.
Zu viel Ego erhöht nur eines: die Verletzungsgefahr. Es geht um Dich und Deine Fortschritte und es wird immer jemanden geben, der mehr Gewicht bewegen kann als Du.
Jeder muss irgendwo anfangen und Fortschritte brauchen Zeit. Unfälle und Verletzungen sind zumeist das Resultat von Ungeduld. Stelle Fragen, bitte Deine Coaches um Hilfe. Wir sind für Dich da.
Wir versprechen Dir, dass Dich die Trainingseinheiten herausfordern und Dich an Deine gefühlten Grenzen bringen werden. Wir bitten Dich nur darum, die richtige Form zu verwenden und sich immer anzustrengen. Anstrengung bringt immer Respekt ein. Niemand kümmert sich um Deine Zeit auf dem Brett oder wie viel Gewicht Du bewegst, sondern nur darum, dass Du es versucht hast.
Unterstützung Deiner Mitstreiter setzen wir voraus, eigenverantwortliches und ungebetenes Verbessern oder Coachen akzeptieren wir nicht. Wir wissen, dass Du es nicht böse meinst. Wenn Du etwas siehst, was Du für verbesserungswürdig hältst, gib bitte umgehend Deinem Coach Bescheid. Dafür sind wir da.
Bitte pass auf, wenn der Coach das WOD und die Bewegungen erklärt. Wir bitten Dich, keine Hanteln zu beladen, keine Geräte zu greifen, keine Bewegungen zu üben oder über Deinen Tag zu sprechen, während der Coach spricht. Während Du die Anweisungen für eine Bewegung vielleicht schon hundert Mal gehört hast, ist es für die Person neben Dir vielleicht das erste Mal. Außerdem lernst Du vielleicht gerade etwas Neues, und das könnte Dich von Deinem nächsten PR abhalten!
Wir möchten nicht, dass Du Dich verletzt oder mit schlechter Form weiter trainierst. Wir alle haben irgendwann einmal mit CrossFit angefangen. Wenn wir Dich korrigieren, Dir Gewicht von der Stange nehmen oder anderweitig Einfluss auf Dein WOD nehmen, dann machen wir das nur, um auf Deine Sicherheit zu achten und Deinen Fortschritt zu unterstützen.
Niemand mag Cheater. Führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und zähle nur die korrekten Wiederholungen. Deine Zeit ist nebensächlich. Wie viel Spaß macht schon Gewinnen, wenn Du es nicht verdient hast?
Dein WOD ist erst dann beendet, wenn das letzte Mitglied in Deiner Klasse fertig ist. Wenn Du Dein Workout vor jemand anderem beendest, suche Dir jemanden, der noch nicht fertig ist, und feuere ihn an. Wir garantieren Dir, dass es in Deiner Zukunft ein zermürbendes WOD geben wird, bei dem Du der letzte bist, der noch steht, und Du wirst den zusätzlichen Ansporn oder die Anfeuerung begrüßen, um es zu überstehen.
Wir verlangen keine täglichen PR’s und das solltest Du auch nicht. Solange Du immer Vollgas gibst oder das, was an dem Tag eben geht, bleibst Du uns und vor allem Dir selbst nichts schuldig.
Jeder PR, jede Wiederholung mehr, jeder Schritt darf von Dir und wird von uns lauthals gefeiert werden. Work hard. Be proud.
Auf der Trainingsfläche sind Kopfhörer generell zu jeder Zeit verboten. Wenn Du unsere Musik nicht magst, füge gerne Lieder zur Playlist auf Spotify hinzu. Achte auf Deine Umgebung. Wir sind oft unempfindlich gegenüber dem, was in der Box tatsächlich passiert, aber es werden wirklich schwere Gegenstände gehoben, fallen gelassen, geschwungen und geworfen. Achte darauf, wohin Du gehst, und höre auf das, was um Dich herum geschieht.
Solltest Du einmal ein sehr langes Workout machen und brauchst dafür andere und/oder lautere Musik, ist das kein Thema, aber sprich das bitte vorher mit uns ab.
Wir freuen uns, von unseren Mitgliedern und Gästen zu hören. Wenn Du uns etwas mitteilen möchtest, wende Dich bitte an emely@crossfitvargen.de oder samira@crossfitvargen.de oder sprich uns an, wenn Du die Gelegenheit dazu hast. Bitte lass uns wissen, was Dich stört, aber auch, was Dir gefällt!
Bitte widersprich dem Coach nicht, wenn er Dich auffordert, Dein Gewicht oder Deine Bewegungen zu reduzieren. Der Coach versucht, Dich sicher, effektiv und effizient durch das Training zu bewegen. Ein Coach kann ein Training oder eine Aktivität jederzeit abbrechen, wenn er sie für unsicher hält.
Wenn Du verletzt bist, teile uns dies bitte vor dem Training mit. Denke daran, dass wir jede Bewegung skalieren und modifizieren können! Aber nur Du weißt, wie sich Dein Körper anfühlt. Train Smart!
Bitte mache uns auf Dinge aufmerksam. Wenn Du bemerkst, dass Geräte kaputt sind, das Licht ausgefallen oder kein Toilettenpapier im Bad vorhanden ist, mache uns darauf aufmerksam, damit wir etwas dagegen unternehmen können.
Nutze immer den vollen Bewegungsumfang und trainiere nach dem von uns gelehrten Standard. Nur weil Du Rx-Gewichte bewegen kannst, heißt das nicht, dass Du das immer tun solltest. Leichter und niedriger ist immer besser als schwerer und höher.
Skills brauchen Deine ungeteilte Aufmerksamkeit.
Dein Körper leistet, vor allem im Training, unglaublich viel. Gib ihm die nötige Energie. „Eat to perform.“ „Du bist, was Du isst.“ Richtige Ernährung ist die Grundlage für effektives Training.
Wir lieben Hunde sehr und haben die auch gerne bei uns, aber Hundehaare haben nichts auf der Trainingsfläche zu suchen. Deshalb bitten wir Euch, uns unaufgefordert nach einem Staubsauger zu fragen, wenn Euer vierbeiniger Liebling doch das ein oder andere Haar mehr verliert.